קאלי ריי - טרי יוגה

קאלי ריי, יוגיני קאליג'י, המייסדת של טריוגה,
"הידע הוא בזרימת התרגול (flow)"
שיטת תרגול זורמת, עגולה, עבודה עמוקה ומדיטטיבית.

לילה אחד, כשהיא לבדה, היא התפללה וביקשה מהשכינה
לגלות את הסוד של אושר
תפילתה נענתה
במשך 12 שעות שהתה באושר אמיתי
חייה השתנו

נשימת אוג'אי

נשימת אוג'אי היא נשימה שמבצעים במהלך תרגול אשטנגה יוגה, או כחלק מתרגול פראנימה.
הרעיון בנשימה זו הוא הוא ליצור תנועה מעגלית של האנרגיה בגוף.

זרימת האנרגיה בנשימת אוג'אי

התנועה מתחילה עם תחילת השאיפה מהטבור, ירידה לעצם הזנב ובהמשך השאיפה עולים במעלה עמוד השידרה עד לקצה הראש.
בנשיפה יורדים לאט מקצה הראש חזרה לטבור.
תוך כדי ביצוע הנשימה מחפשים מצב בו הנשימה היא רכה ומעגלית וללא מאמץ ואם זאת עם הרבה ר4יכוז והקשבה לגוף לנשימה ולזרימת האנרגיה

הנשימה

בזמן ביצוע הנשימה הפה פתוח מעט והלשון צמודה לחיך העליון, מה שמאפשא לאוויר לזרום דרך האף.
הראש מוטה מעט למטה, הסנטר מכוון לכיוון הצוואר (בלי ליצור עומס בצוואר).
ניתן להקדיש תשומת לב מיוחדת לצליל שנוצר בזמן השאיפה והנשיפה ולכוון למטרת סו האם.

נשימת אוג'אי עוזרת לפתוח חסימות אנרגטיות, עוזרת לביצוע תרגול זורם, קשוב ומעמיק.

תרגול יוגה מלא בוידאו

תרגול האטא יוגה 43 דקות

תרגילי יוגה לגב עליון

תרגול לגב העליון. תרגול המיועד למי שסובלים ממתח באזור הגב העליון השכמות, הכתפים והעורף.